今夏成为山女孩!女孩登山前7大必知重点

听到「山ガール」(Yama Girl)这个词,是否脑海中就会浮现身着亮丽颜色的服饰、行走于山林间的女孩的身影呢?这股从日本吹来的潮流,这几年间在台湾省也愈来愈热门,不只是户外品牌开始推出针对女性设计的装备,描述女性的漫画、小说、电视剧更是应运而生。在户外,也可以看到愈来愈多的「山女孩」,走入台湾美丽的山间,分享她们爬山的心得。不只是登山,这几年的户外活动,不管是慢跑、越野跑、潜水、溯溪等,都可以看到更多的女孩加入。不过,「登山」这个传统上是以男性为主的运动,对刚入门的女生新手而言,比起其他运动,有更多不懂、担心的问题。今天的文章,就要来为大家解答七个我们最常被问到有关「女生爬山」的问题,不只写给刚开始爬山的女生,也是写给想带身边女生朋友亲近山林的大家唷! 多图完整文章请点我:① 女生用的装备会跟男生差很多吗?以装备而言,女生除了在穿搭上可以有更多变化之外,最有差异性的应该就是「登山背包」了;尤其是容量愈大(通常超过 40L 以上)的背包,通常会分男款跟女款。比方说,女款背包的肩带,在胸前的位置可能就会设计成弯曲状,不会压迫到胸部,让女生背起来更舒服;背片可能也会做的比较窄,以符合女生的身形。因此,不是只要小一号就可以了,一定要自己试试看背起来是否舒服。而因为登山背包通常都不便宜,很多人刚开始爬山可能会用借的,这时候就需要特别留意背起来是否有符合自己的身形,最好在上山前先在平地背着走一段路试试看,才不会上山了才发现背起来不舒服,可是会让整趟路程都很扫兴的喔!② 去爬山如果要上厕所要怎么办?女生上厕所比男生不方便许多,路程短的郊山可能还可以等下山之后再解决,但遇到路程较长或过夜的行程,如果没有厕所,「要在野外解放」这件事,就会是许多人一开始的障碍了。其实,準备一把伞面够大(在重量可以接受的前提下)的雨伞,就可以减少很多心理上的障碍,如果还是觉得不放心,可以请队友陪同、帮忙留意前后。要特别提醒大家的是,千万不要因为不好意思,而不跟领队、队友告知就自行离开去上厕所;一来是很有可能因为路不熟而导致迷路,二来是如果发生什么状况,如果队伍内没有人知道妳去了哪里,就很难即时处理。如果不好意思直接跟领队说,也可以请熟识的队友转达喔!在路径不大的地方,记得要选择靠山壁的一侧,以免失足摔落;此外,蹲下的时候也要留意是否有咬人猫或是带刺的植物,以免一不小心,让接下来的路途很难受!③ 遇到生理期怎么办?虽然每个人的身体状况不同,不过毕竟女生在野外上厕所比较不方便、加上有时候因为路程安排跟天气的关係,不见得可以想停下来换就停下来,因此如果可以的话,还是会比较建议尽量避开,以减少许多麻烦。而如果本身是生理期来就会很不舒服的体质,更是不建议上山,以免替自己增加不必要的风险喔!如果真的避不开、或觉得自己的状况可以应付,也记得上山前多準备一些湿纸巾、卫生纸(有些人会多带一两条备用的内裤,视天数而定),保持身体清洁,以免感染。另外可準备深色的塑胶袋,装生理用品的垃圾比较不会尴尬。④ 我会不会走不完?跟不上队友怎么办?第一次走较长路程的人,可能会担心自己的体力是否足够走完全程、或是难以判断打包完的背包重量自己是否能负荷。其实,这两个问题,都可以透过事前的体能训练,来了解自己的身体状况、并减缓上山前的焦虑。可以在上山前的一至两个月,带着实际会背上山的背包,去爬附近的山(可以的话,距离最好接近实际会走的路线),检视自己体力负荷的状况。除了锻鍊体力以外,还可以观察背包背起来是否会有不舒服的地方。在行进间,如果一直觉得跟不上队友,不要勉强自己一定要跟上,尤其一般而言,跟男生比起来,女生耐力是比爆发力好的,如果硬要跟上前面的速度,可能反而让自己体力消耗的更快;可以学习调整自己的呼吸与脚步,找到自己适合的速度。⑤ 去爬山是不是一定会晒黑?这个问题就像问「去海边是不是会晒黑」一样,答案几乎是肯定的。而且,如果是在高山上,紫外线比平地还要强,因此防护一定要做好才行!幸好,爱美的女孩们有许多减少晒黑幅度的好帮手可以用,上山前準备好,就不用这么担心啰!1. 遮阳帽:最好用的法宝,莫过于一顶帽檐够大的遮阳帽了!如果预算允许,可以挑具备防晒(UPF 50)、防风、防水的材质,机能性较佳。帽子的材质可以挑硬挺一点的,戴起来脸型会比较好看唷!鸭舌帽戴起来虽然也很好看,但可以遮阳的面积就较小,就看个人取捨了。2. 防晒乳:因为有时候会长时间正对着太阳前进,因此脸部的防晒,还是要靠防晒乳来加强,尤其是鼻头的位置,在高山上很容易晒伤,一定要多注意!另外因为在山上可能比较不方便补擦防晒,因此建议可以直接选高防晒係数的产品。3. 伞:在比较平缓或好走的地形,太阳太过曝晒的时候,其实撑一把伞是最有用的,既可防晒、也可预防中暑。一伞多用,一把好的伞绝对是值得投资的喔!⑥ 上山怎么美美的入镜?相信这是所有女孩上山都会在意的问题,其实只要掌握好以下三点,妳一定可以美美入镜喔!1. 衣着:相较于男生,女生在衣着与搭配上有更多的变化,许多品牌都有针对女生设计的衣服版型与亮丽配色,让登山衣、裤不再是过去丑丑的、暗暗的、没有腰身的刻板印象。採用多层次的穿搭,如排汗衣+格纹衬衫、亮色登山裙+内搭裤+条纹登山袜的搭配,都是可以轻鬆创造视觉亮点的穿法喔!(图片来源:) 2. 打造好气色:虽然上山一切从简,回归自然,但相信许多女生还是希望可以美美的拍照;这时候只要利用有润色隔离霜(有些还可直接当作防晒擦)+浅色护唇膏,就可以让妳在镜头前一样拥有好气色,而且这两种东西通常轻巧好携带,不会造成太大负担。3. 拍照角度:通常一条路线上总是会有几个大家特别爱停下来拍的景点,上山前,先看过其他人去走的游记、照片,做点功课记下来,如果有看到喜欢的角度或姿势,也可以先想好,上山就不怕错过好角度或景点啰!⑦ 过夜行程不能洗澡、刷牙该怎么办?在山上不能洗脸、洗澡、刷牙,相信是很多人会有心理障碍的部分。其实,通常在高山上因为气温较低,虽然会流汗,但不会真的有想像中那么不舒服。只要準备好这几样东西,可以让不能洗澡的不适降低不少喔!1. 替换衣物:带一套替换的衣服,抵达山屋或营地时换上乾净的衣服,会清爽许多。其实原本过夜行程,都会建议多带一套备用衣物,以免身上穿的湿掉没得替换,因此这套衣服可以想成是原本就要带的,以排汗、舒适为主。2. 湿纸巾:有多种不同用途的湿纸巾可以选择,如:口腔清洁、卸妆、纯水清洁、私密处清洁、凉爽净身,通常日本的品牌都有针对不同清洁需求出不同的产品,非常贴心,可以依照个人需求準备。如果不习惯用口腔清洁,也可以带牙线清洁口腔。

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